أكــل الحامـــل

أثناء الحمل على ألام أن تزود نفسها بالغذاء الجيد . الجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل
السري ولذلك فان الغذاء مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك ولكن ننصحك بالحصول على وجبات متوازنة . أي أن كل وجبة منها تحتوى على جميع العناصر الغذائية الضرورية وتجنبي الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة تتجنّب الأغذية التي تؤدي الى إضطراب عملية الهضم، وقللي من الشاي والكاكاو والقهوة . واحصلي على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته : البيض- الجبنة - اللحم - الطيور - الأسماك - والخضراوات - وخاصة الورقية منها والفواكه الطازجة اذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلوى . ننصحك بالحصول على 6 وجبات خفيفة أفضل من الحصول على 3 وجبات الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:

منتوجات الحليب والألبان. الفواكه. الخضروات. السمك. اللحوم. البيض. الدهون والكربوهيدرات. ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟ 1 - حمض الفوليك : خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (والأفضل قبل الحمل ) تحتاج الأم إلى حمض الفوليك . فهو يعتبر مهما أثناء الحمل لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , ولذلك فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية . من المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها . 2 - الحديد : أثناء الحمل تحتاج الأم إلى كميه من الحديد اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة فهو عنصر أساسي لمنع فقر الدم. المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم . يتم امتصاص الحديد بسهوله إذا اخذ مع فيتامين C ( فيتامين C موجود كحبوب ) وشرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد . 3 - الزنك والكالسيوم : أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء لتكوين عظام الجنين إذ أن نقص الكالسيوم يعرِّض الجنين لمرض الكساح بعد الولادة ويؤخر ظهور أسنانه، وهذه المواد متوفرة بالحليب ومشتقاته والبيض والخضروات. 4 - الحامل بحاجة ماسة كذلك الى الفيتامينات، ففيتامين (A) يمنع ضعف البصر ويحول دون حمى النفاس، وفيتامين (B) يمنع التهاب الأعصاب ويحول دون حدوث تقلصات الرحم أثناء الولادة فيعجل بالولادة، وفيتامين(C) المتوفر في الليمون والبرتقال، وتعاطيه أثناء الحمل بكثرة يحول دون النزيف. 5 - ان المرأة الحامل تحتاج الى كمية إضافية من المواد الزلالية تعادل مرة ونصف المرة حاجتها العادية لضرورة هذه المواد لنمو الرحم ليتسع للجنين الذي ينمو باستمرار، وان نقص هذه المواد الزلالية يؤدي الى تدهور صحة المرأة الحامل وقد تتعرض للعدوى، وأفضل هذه المواد هي البيض واللحوم

بول الإبل يحمي من النوبات القلبية والدماغية

الرياض: اكتشف فريق بحثي بكلية الطب بجامعة الملك سعود في العاصمة السعودية الرياض، دليلاً علمياً يثبت أن بول الإبل يحمل خصائص مثبطة للصفيحات الدموية تشبه مفعول عقاري "الأسبرين" و"البلافكس" معاً، ويستخدم الدوائان بشكل واسع للحماية من النوبات القلبية والدماغية.

وأكدت الدراسة التي نشرتها وكالة الانباء السعودية الرسمية "واس" , أن هذا التأثير لم يثبت وجوده في بول الأبقار أو الإنسان.

وأوضح الدكتور عبد الرحمن الحيدر أستاذ علم الأدوية والمشرف على الدراسة، أنه من المعروف علمياً أن العقاقير التي تثبط الصفائح الدموية لديها أيضاً المقدرة على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وهذا يدعم ما هو معروف من مقدرة أبوال الإبل في تثبيط الخلايا السرطانية المزروعة.

وكانت الدكتورة فاتن عبد الرحمن خورشيد وهى أستاذ مشارك بقسم الأحياء الطبية بجامعة الملك عبد العزيز أول من تمكن من إيجاد علاج للسرطان من بول الإبل.

عجائب الجسم البشري بالأرقام

فارما جو - يحتوي الجسم البشري على أسرار عجيبة، وبفضل العلم وتقدم المعرفة ووسائل البحث الحديثة تم اليوم إزاحة الستار عنها أو بالأحرى عن البعض منها، و في هذا التقرير ندعو القارئ للتأمل جيدا في هذه الحقائق المذهلة المعدة في شكل أرقام والتي أخذناها من مرجع علمي هام "Les scores records ducorps" أنجزه باحثان فرنسيان، الأرقام المثيرة والتي تطرحها عربيات تبدو عادية وبسيطة، لكنها تقف في العمق كدليل كافي على وجود إعجاز رباني خارق ومبهر وجليل.


الأقدام 16 سنة من السير


لن نتعجب إذا علمنا بأن قدمينا التي تسير يوميا في المتوسط ما يعادل 19 ألف خطوة أي حوالي 5 إلى 6 كلم تحتوي على قرابة ربع عدد عظام الجسم، وبتحديد أدق على 56 عظما مشدوداً إلى أربعين عضلة و200 ربطة عظم، والقدم عند إرسال الخطوة تحتك بالأرض في 0.6 من الثانية (0.25 من الثانية أثناء الركض) وبالنسبة لشخص يزن 70 كلغم فإن قوة الضغط التي تتحملها القدم لمسافة 6كلم في ساعة ونصف تعادل 120 طنا !

وللركض نفس المسافة لذات الشخص فإن قوة الضغط تصل إلى 220 طن، وإذا جمعنا المدة الزمنية لكل خطوة فإن الفترة التي نقضيها في حياتنا سيراً تصل إلى 16 سنة كاملة !


الخلايا 15 مليون كلم، وأمعاء جديدة كل 5 أيام


إن الجسم يضم 220 مليار خلية بإمكاننا تصنيفها إلى 200 نوع مختلف، لكنها مقسمة إلى صنفين: الخلايا التي تتجدد والتي لا تتجدد ، الأولى يبلغ عددها 10 مرات أكثر من الثانية التي يصل عددها إلى 20 مليار خلية.

وهي ترافقنا على امتداد فترة حياتنا، والحقيقة فإن الجسم دائم التجدد، إذ أن الأمعاء - على سبيل المثال- يقدر عمرها بـ 5 أيام فقط، ومن هنا فإن حوالي مليون خلية تتجدد كل دقيقة، بمعنى أن أمعاء جديدة نحصل عليها كل 4 أو 5أيام.

و للعلم أن الطول المتوسط للخلية هو 0.07 ملم فإذا ضممنا كل خلايا جسمنا لبعضها البعض فإننا نحصل على خلية بطول 15ألف كلم، هذا من دون الحامض النووي ADN الذي يعد بطاقة الهوية الوراثية لكل فرد منا، وعليه فإن الرقم يتضاعف إلى 10 آلاف وبالتالي فطول هذه الخلية المتسلسلة يصل إلى 150 مليون كلم أي المسافة الفاصلة ما بين الأرض والقمر !


الشعر10 أمتار من الطول إذا لم نقصه، و108يوم من حياتنا نقضيها عند الحلاق

تحتوي فروة الرأس على مابين 100 إلى 150 ألف شعرة حسب اختلاف الأشخاص، والشعر ينمو في المتوسط بنسبة 0.35 ملم في اليوم أي حوالي 12.80 سم في السنة، فإذا قدرنا متوسط العمر لكل جنس (المرأة تعيش أكثر من الرجل بـ 8 سنوات) فإن امرأة لم تذهب أبدا إلى الحلاقة يمكن أن يصل طول شعرها إلى 10.50 متر أي بحوالي متر أطول من الرجل، و للتذكير فإن هذا الحساب يبقى نظرياً محضا على اعتبار أن معدل عمر الشعرة لا يتجاوز في كل الأحوال 5 سنوات، مع العلم أننا نمضي 108 أيام من حياتنا عند الحلاق.


النوم، 23 سنة


إننا نعيش جميعا على إيقاع 24 ساعة في اليوم، ثلثها نقضيه في العمل، وثلثها الثاني في اللهو والاستجمام، والثلث الباقي في النوم، لهذا فنحن ننام في المتوسط 202300 ساعة طوال عمرنا، أي حوالي أزيد قليلا من 23 سنة، و ما تتضمنه هذه المدة من أحلام وكوابيس عددها يقدر بحوالي 128 ألفا.


المرأة تتنفس أكثر من الرجل

إن عملية الشهيق والزفير تتم في المتوسط 18 مرة في الثانية، أي حوالي 25920 مرة في اليوم، و775 مليون مرة على مدى حياة امرأة، و700 مليون مرة في حياة رجل.
كل يوم نتنفس 12 ألف لتر من الهواء، أي حوالي 4 ملايين لتر في السنة، المرأة تتنفس في حياتها 350 مليون لتر من الهواء مقابل 324 مليون بالنسبة للرجل.


الدم يمثل 7.5 في المائة من وزن الجسم


ينبغي أن نعرف أن 1 مليمتر مكعب من الدم يحتوي من 4 إلى 6 ملايين من الكريات الحمراء، ومن 150 ألف إلى 300 ألف قرص دموي، ومن 7000 إلى 8000 كرية بيضاء، كل هذه العناصر تمثل 45 في المائة من دم الإنسان، و55 في المائة الباقية هي من مادة البلازما .


570 عضلة


لا يقل عدد عضلات الجسم عن 570 عضلة، وهي تحتوي على 75 في المائة من الماء، ويوزع هذا العدد كما يلي : 170 عضلة في الرأس والرقبة، 200 عضلة في الجذع، و100 عضلة في الأطراف العليا، و100 عضلة أخرى في الأطراف السفلى .


14 مليار خلية عصبية

نظرياً في إمكان المخ أن يخزن ما يعادل 1000 موسوعة علمية كاملة، هذا العضو النبيل ينمو حتى سن الخامسة عشر، ويبدأ في الضعف من سن الـ45 سنة، وتعتبر المرحلة مابين 15 إلى 25 سنة من أنشط المراحل، ويحتوي المخ على ثلاثة أرباع الخلايا العصبية بجسم الإنسان ويبلغ عددها 14 مليار خلية عصبية.

مع العلم أننا نفقد حوالي 10 آلاف خلية في اليوم ابتداء من سن العشرين،50ألفا في الأربعين، و100 ألف في التسعين، ومع مرور الزمن يفقد المخ من وزنه ويهزل بحيث يفقد مدى الحياة 300 غرام ليبقى منه في النهاية في المتوسط 1.4 كلغم، مع العلم أن التمارين الرياضية لا تحافظ على رشاقة الجسم فحسب إنما أيضا تحافظ علة رشاقة المخ من حيث التوظيف الفكري.


365 لتر من العرق في السنة


يتخلص جسمنا من 0.6 إلى لتر واحد من العرق يوميا (بالنسبة لشخص راشد حرارته معتدلة )، وفي الليل فقد نفرز 130 لتر من العرق سنويا .


عظم الفخذ هو الأطول


إن عدد عظامنا أقل من عدد عضلاتنا، حيث تبلغ 260 عظمة تنقسم كالتالي: 22 على مستوى الرأس، 56 في القدمين، أصغر هذه العظام حجمها 205 ملم، وهي عظمة الأذن، ويعتبر عظم الفخذ الأطول بحجمه البالغ 50 سم.


معدل الحياة للنساء 82 سنة مقابل 74 سنة بالنسبة للرجال

إن هذه العضلة التي تزن 300 غرام، و750 سم مكعب، تدق ما يقارب 75 مرة في الدقيقة، الأمر الذي يعادل 4500 دقة أو نبضة في الساعة، و108000 نبضة في اليوم، وبالنسبة للنساء فإن معدل الحياة هو 82 سنة، و74 سنة بالنسبة للرجال.

وعليه فإن قلب المرأة يدق 3.2 مليار مرة مدى حياتها مقابل 2.9 مليار مرة للرجل، و القلب يضخ 6 لترات من الدم كل دقيقة، وتتضاعف النسبة بأربع مرات في حالة أداء جهد وبسرعة 2 كلم في الساعة أي حوالي 13 ثانية يمضي الدم من يد إلى أخرى، و2 ثواني للذهاب من الفخذ إلى القدمين وبعملية حسابية فإن قلب الإنسان يضخ 360 لترا من الدم في الساعة الواحدة، و3 ملايين في السنة و250 مليونا على مدى الحياة.


مليون شعرة بجسمنا

يعج الجسم بمليون شعرة، تنمو بمعدل 0.2 مم في اليوم، وينمو شعر اللحية بمعدل 14 سم في السنة ولمعلومات القارئ فإن الرجال يقضون 140 يوما من حياتهم في الحلاقة.


معادن بجسم الإنسان


15.5 كلغم أوكسجين
12.6 كلغم كربون
7 كلغم هيدروجين
2.1 كلغم أزوت
0.7 كلغم فسفور
0.21 كلغم بوتاسيوم
1 كلغم كالسيوم
0.175 كلغم كبريت
0.1 صوديوم
0.07 كلغم كلور
3 غرام حديد
3 غرام ماغنيزيوم
2غرام زينك
0.2غرام نحاس
0.03 يود

وهناك نسبة ضئيلة جدا من الكوبالت، النيكل،الألمينيوم، الرصاص، القصدير، التيتان، الفليور، البروم وحتى الزرنيخ !


ملاحظة : قام بتزويد هذه المعلومات لفارما جو الدكتور مازن محافظة

الاستهلاك المنتظم للحوم الحمراء يزيد من مخاطر السكري و أكثرها تأثيراً لحوم الخنازير

فارما جو - دبي

أشارت دراسة هي الأوسع من نوعها حتى الآن إلى أن الاستهلاك اليومي للحوم الحمراء لاسيما لحم الخنزير المعالج يزيد بشكل ملحوظ خطر إصابة البالغين بمرض السكري الذي يشهد انتشاراً كثيفاً على الساحة العالمية.

ويؤدي استهلاك 100 غرام من اللحوم الحمراء يومياً إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 19%. أما استهلاك 50 غراماً من اللحم الأحمر على شكل نقانق أو لحم خنزير معالج فهو يرفع النسبة إلى 51%، حسب الباحثين الذين نشروا نتائج بحثهم على النسخة الإلكترونية من مجلة "أميريكن جورنال أوف كلينيكال نتريشن".

وتظهر هذه الدراسة أن استبدال اللحوم الحمراء بمصادر بروتين صحية أكثر مثل مشتقات الحليب المخففة أو البندق أو الحبوب الكاملة يخفض تخفيضاً ملحوظاً خطر الإصابة بمرض السكري (عند البالغين أو من النوع 2) الذي يعزى بشكل خاص إلى البدانة وقلة الحركة ونظام غذائي غير سليم.

ويُشار إلى أن 350 مليون بالغ في العالم مصاب بمرض السكري. وفي الولايات المتحدة، حيث ثلث السكان بدينون، يعاني أكثر من 11% من البالغين الذين تخطوا العشرين من العمر أي 25,6 مليون شخص، مرض السكري، حسب أرقام مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها.

اكتشاف علمى يمنع الحساسية

 اكتشاف علمى يمنع الحساسية

ربما يكون علماء يابانيون قد توصلوا الى طريقة تمنع ردود افعال مثل أزيز التنفس والحكة والتورم بعد التعرف على جزء حاسم فى استجابة الجسم للمواد المثيرة للحساسية.

وجاء فى أحدث إصدار من نشرة المناعة فى مطبوعة نيتشر "نيتشر اميونولوجي" ان العلماء اكتشفوا الجزء "اس.تي.اي.ام" 1 ووجدوا ان منعه يجعل الجسم لا يستجيب للمواد المثيرة للحساسية.

القولون العصبي

القولون العصبي هو اضطراب في الجهاز الهضمي ينتج عنه خلل في وظيفة القولون و ألم بطني، دون وجود خلل عضوي واضح. يتم تشخيص هذه الحالة سريرياً بعد نفي الأسباب العضوية للأعراض.

يشكل القولون العصبي أحد أكثر الأمراض انتشاراً و أقلها وضوحاً بالنسبة للأطباء. حتى وقت قريب، كان الكثير من الأطباء يعتبرون هذا المرض مجرد عرض من أعراض التوتر النفسي، و ليس مرضاً قائماً بذاته.

أعراض القولون العصبي:

يصيب هذا المرض الشباب أكثر من الكهول، و يبدأ المرض غالباً قبل سن 45 سنة، لكن هذا لا يمنع أن هناك عدداً كبيراً من الكبار في السن الذين يصابون أيضاً. كما يصيب النساء أكثر من الذكور (بنسبة الضعف تقريباً).

هناك مجموعتان من المرضى:

- المرضى الذين يشكون من ألام البطن المترافقة باضطرابات وظيفة القولون، مثل الإمساك أو الإسهال أو الإثنين معاً ( 80 % من الحالات)

- المرضى الذين يشكون من إسهال مزمن دون ألم (20 % من الحالات).

ألم البطن:

يختلف توضع و شدة ألم البطن بشكل كبير، إذ يمكن أن يكون في أي مكان من الجزء العلوي من البطن، و يكون على الأغلب وقتياً (نوبي) على شكل تشنجات (مغص)، كما يمكنه أن يتراكب مع آلام أخرى موجودة لأسباب مختلفة (مرارة مثلاً).

قد يكون الألم خفيفاً يمكن تجاهله، كما قد يصل إلى شدة عالية تعيق الحياة اليومية. لكن الألم لا يظهر إلى خلال ساعات اليقظة، و لا يمنع المريض من النوم. يزداد الألم أحياناً بعد تناول الطعام أو بعد التوتر النفسي، و يتحسن بعد تحرير الغازات أو البراز.

اضطرابات وظيفة القولون:

تشكل هذه الاضطرابات العرض الأكثر تواجداً في هذا المرض. أكثر الحالات شيوعاً هو تناوب الإمساك و الإسهال، مع غلبة أحدهما على الآخر. عندما يغلب الإمساك، فمن الممكن أن يستمر لأشهر متواصلة قبل حدوث حالة الإسهال.

الغازات و النفخة:

يشكو مرضى القولون العصبي كثيراً من انتفاخ البطن و احتباس الغازات، و يكون التخلص منها مريحاً.

أعراض الجهاز الهضمي العلوي:

25% إلى 50% من مرضى القولون العصبي يشكون من عسر الهضم، حرقة المعدة، الغثيان و الإقياء. تنتج هذه الأعراض عن وجود اضطرابات أيضاً في الأمعاء الدقيقة، و هي تحدث خلال فترة اليقظة و ليس أثناء النوم.

آلية و أسباب المرض:

لا تزال آلية و مسببات هذا المرض غير واضحة و غير معروفة، و تشير الدراسات الحديثة إلى عدة آليات منها:

- الاضطرابات الحركية و الحسية للقولون

- اضطرابات وظيفية في الخلايا العصبية المركزية

- اضطرابات نفسية

- الضغوط النفسية

- عوامل ممرضة داخل لمعة القولون

العلاج:

الحمية الغذائية: ليس هناك حمية غذائية موحدة لهذا المرض، فكل مريض ينزعج و يتأثر بأنواع مختلفة من الأطعمة، لذلك عليه تفادي هذه الأطعمة التي يكتشفها بالتجربة الشخصية.

الملينات: تستعمل الأطعمة الغنية بالألياف و الأدوية الملينة لمكافحة الإمساك المزمن.

مضادات التشنج: تستعمل الأدوية المضادة للتشنج لعلاج الألم (المغص)، و يفضل إعطاؤها قبل الطعام بنصف ساعة لتفادي التشنج قبل حدوثه.

مضادات الإسهال: تستعمل عند حدوث إسهال شديد، و هي متنوعة و كلها ذات مفعول وقتي

مضادات الغازات: تستعمل للنفخة، و منها الفحم الطبي و simethicone

مضادات الإكتئاب: يعطي استعمال الأدوية المضادة للاكتئاب نسبة عالية من التحسن قد تصل إلى 89 %، و يجب استعمالها لفترات لا تقل عن شهرين متواصلين.

ما أسباب التهاب لسان المزمار؟

تسأل قارئة: ما أسباب التهاب لسان المزمار وما العمر الذى يصيب فيه الطفل؟

يجيب على هذا التساؤل دكتور مجاهد راغب استشارى أمراض الأطفال قائلا: إن التهاب لسان المزمار من الحالات الحادة والخطيرة التى تصيب الأطفال فى الفترة من 2 إلى 7سنوات، وغالبا ما يسببه ميكروب الهيموفلاس أنفلونزا نوع بى ويعتبر المسبب الأساسى لهذا الالتهاب وهناك عدد من الأعراض تبدأ فى الظهور عند الإصابة به تتمثل فى الارتفاع الحاد فى درجة الحرارة والكحة الشديدة والألم فى الحلق وصعوبة التنفس، وفى خلال ساعات قليلة يحدث انسداد كامل فى مجرى التنفس ولا يستطيع الطفل التنفس ومن الممكن أن يؤدى إلى الوفاة إذا لم يتم العلاج.

لذا لابد من فحص حلق الطفل باستخدام خافض اللسان إلا فى غرفة العمليات بعد ذلك تتحسن حالة الطفل فى خلال 3 أيام مع العلاج وعادة ما يكون الطفل الصغير فى حالة جيدة أثناء النوم ثم يصحو فجأة فى وقت متأخر من الليل أما الطفل البالغ فيشعر فى بعض الأحيان بألم فى الحلق وصعوبة فى البلع ثم تتطور حالته بسرعة الى صعوبة فى التنفس وبحة فى الصوت.

ويتم التشخيص من الأعراض المذكورة ورؤية بواسطة الطبيب والتهاب لسان المزمار من الحالات الحرجة الذى يتطلب تركيب أنبوب تنفس بواسطة الطبيب وبحرص شديد للمحافظة على مجرى التنفس من الانسداد ويظل أنبوب التنفس من يومين إلى ثلاثة ويتم إعطاء المريض مضادا حيويا عن طريق الحقن كالسيفاتوكسيم أو السيفاتريكسن وكذلك اليوناسين مع عمل مادات باردة وإعطاء الطفل خافضا للحرارة.

الأرق والصيدلية الخضراء

الأرق كلمة عامة تشمل كل اضطراب في النوم. ولا شك أن العقاقير الدوائية ذات فعالية عالية في الخلود للنوم، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى الإدمان والكسل واضطراب المزاج، صبيحة اليوم التالي. كما إنها تتعارض مع الدورة الطبيعية للنوم .

وأفضل البدائل العشبية، وبعض النصائح الغذائية التي تساعدك  في الخلود إلى نوم هادئ عميق هي:

التورنيجان: ويعرف أيضا بالمليسا lemon balm وله رائحة ليمونية مبهجة ينشرح لها الصدر، إذا ما فركت أوراقه بين أصابعك. وقد اعتبر، قديما وحديثا، مهدئا آمنا وملطفا للمعدة، وأن تأثيره المهدئ يعود الى مجموعة المواد الكيمائية في النبات التي تسمى التربينات (TERPENES)، حيث وجد أن لهذه المواد فوائد في توسيع الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم والاسترخاء. 

ولتحضير شراب هذه العشبة أقترح عليك نقع حوالي ملعقتين كبيرتين من الأوراق الجافة بكوب ماء بدرجة الغليان لمدة خمس دقائق، ثم يصفى ويشرب. ويفضل إضافة ملعقة عسل كبيرة للمنقوع هذا .

ملاحظة: لا تجرب هذه العشبه إذا كنت تعاني من اضطرابات في الغدة الدرقية، فهي قد تزيد الحالة سوء وقد وجد أن كيماويات نبات المليسة تتداخل مع مادة THYROTROPINE  وهي منشط هرموني تفرزها الغدة الدرقية . 

الناردين: لقد استخدمت جذور هذا النبات، منذ القدم، كمهدئ. كما استخدمت مكوناته الفعالة في المساعدة على النوم.

إن تناول شراب مصنوع من الناردين بمقدار ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين، قبل الذهاب الى النوم بفترة قصيرة، سوف يحسن من مستوى النوم بشكل ملحوظ. وقد اعتبر هذا المشروب شديد الأمان إلى درجة تمكن الشخص من تناول عدة أكواب في اليوم الواحد للتخفيف من التوتر والقلق والعصبية. وللناردين رائحة ومذاق غير مستساغ، فإذا لم تستطع احتمال ذلك يمكنك استخدام الكبسولات بدلا منها، وهي متوفرة في الصيدليات. ولا يسبب الناردين الإدمان مثل الأدوية المنومة، كما انه لا يسبب آثارا بغيضة مثل التي تسببها المنومات الكيماوية.

الخزامى: إن الخزامى من الأعشاب التي اقرها خبراء الطب البديل لعلاج الأرق. ولقد استخدمت المستشفيات البريطانية زيت الخزامى لعلاج الأرق عند المرضى لمساعدتهم على النوم. وهذه المستشفيات تضع العشب، إما في الحمام الدافئ، واما رشه داخل أغطية الفراش. كما أن الخزامى مفضل عند المعالجين  الطبيعيين الذين يستخدمونه لعلاج كل أنواع العلل، ومنها الأرق. وبعض مكونات الخزامى تؤثر في غشاء الخلايا، مما يعوق تفاعل الخلايا مع بعضها. ولأن زيت العشب يبطئ من انتقال النبضة العصبية، فإنه يساعد على التقليل من التوتر ويجلب النوم والنعاس.

البابونج: لمعالجة الأرق واضطرابات النوم، ينصح بشرب مغلي البابونج المخفف، دون إفراط بمعدل كوب واحد أو اثنين فقط قبل النوم، ما يساعد على تهدئة الأعصاب وجلب النوم لأنه يحتوي على عناصر كيماوية (Bisabolol) حيث وجد أن هذا العنصر الكيماوي يزيل توتر العضلات، ويمكن أن يحيد مفعول المركب الكيماوي الضروري للالتهابات والآلام. كما أثبتت الدراسات أن له مفعولاً مهدئاً خفيفاً، يمكن أن يجلب النعاس إذا تناوله الإنسان قبل الذهاب إلى الفراش.

ملاحظة: إن الإكثار من شرب البابونج، وخصوصا الكثيف منه، كما يلاحظ عند بعض الناس وتحديداً كبار السن، يؤدي إلى مفعول عكسي يجلب الأرق والصداع وحدة المزاج. ولا ينصح باستعماله للأطفال دون عمر السنتين.

الخس: أثبتت الدراسات أن الخس يحتوي على مادة اللكتوكاريوم المسؤولة الأولى والأكثر فعالية، عن تبديد الاضطرابات العصبية. وهي تساعد على تخطي حالة الأرق المزمنة، والتخلص من تشنجات الأمعاء والسعال المتأتي عن نوبات عصبية، حيث تعتبر هذه المادة من المواد الشبيهة بمادة الأفيون المسمة، دون أن يكون لها تأثير سام على الجسم، ودون أن تسبب الإدمان، وهي تؤثر في المراكز العصبية، وتجعل من الخس مهدئا ومنوما. ولذا ينصح بتناول عدة أوراق من الخس بعد تنظيفها قبل النوم بحوالي ساعة. وهذا ما يفسر لماذا كان العالم جاليليوس قبل آلاف السنين يأكل الخس قبل النوم؟ 

ملاحظة: لا يعطى الخس في حالات السعال الرطب المصحوب بالبلغم، لأنه يعمل على حبس البلغم وزيادة الحالة سوء.

وأخيرا أرجو العلم انك لن تستطيع التمتع بنوم هادئ وعميق، إذا نمت بمعدة محشوة بمختلف أنواع الطعام، وخصوصا البروتينات واللحوم. لذا عليك أن تتناول عشاء خفيفا معتمدا على أنواع الكربوهيدرات في وقت قبل حوالي 3-4 ساعات قبل الخلود إلى النوم.

وباستطاعتك ان تجرب الخلطة الغذائية الآمنة التالية، التي ثبت انها تجلب النوم والنعاس وهي: ملعقتان كبيرتان من العسل مع ملعقة كبيرة من خل التفاح ثم ملعقة كبيرة من الماء الفاتر، ثم اشرب الخليط قبل النوم بحوالي نصف ساعة، وأنا اكفل لك نوما هادئا عميقا وأحلاما سعيدة إن شاء الله.